zza karku

[...] drążka w siadzie 4x 3)Wiosłowanie (do brzucha) 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 2)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x Piątek BARKI 1) Wyciskanie zza głowy 4x 2) Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 3) Rozpiętki do przodu 4x 4)Rozpiętki na boki 4x 5)Unoszenie sztangi (kaptury)4x 6) Wyciskanie ciężaru na maszynie [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej 2. SKŁONY W LEŻENIU NA [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : nic nigdy nie bralem PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B [...]

[...] francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Barki: Wznosy hantli bokiem 3x10 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz leżąc 3x10 Biceps: Uginanie młotkowe 3x10 Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-11-19 12:50:45

[...] (uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Srodka BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przodem 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10<8<6=6 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 8=8=8 NOGI: Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny [...]

[...] 3*8 j/w 5. Podciąganie hantla do tułowia 3*10 j/w Triceps francuskie 12/10/8/ francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x max Piątek 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6,-daj z klatki 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*7 3. Unoszenie ramion z hantlami 3*8 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tulowia 3x12 [...]

[...] ramiac ze sztanga stojac 4s 10p -uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 3s 10p Czwartek Klatka barki -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p -brzuszki Zmieniony przez - EasyDoor w dniu [...]

[...] Thiago Santos (21-8 MMA, 13-7 UFC) przegrał walkę przeciwko swojemu rodakowi Gloverowi Teixeira (32-7 MMA, 15-5 UFC), który zmusił go do odklepania duszenia zza pleców w trzeciej rundzie walki wieczoru. To był długo oczekiwany powrót Santosa po operacjach na oba kolana. Wygrana zestawiłaby go na miejscu pretendenta do tytułu wagi [...]

[...] 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach (odpoczynki po 3-4 min) 2) Triceps Pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Sztangielka zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń. 10 kg (odpoczynki po 3 min) wtorek: 1) Plecy Martwy ciąg 3x 6 nie robiłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 6 wiosłowałem na maszynie [...]

[...] 1 / 1 / 2 4. Ściąganie do karku 1 / 2 / 3 5. Podciąganie sztangi w opadzie 1 / 1 / 2 6. Przyc. wyciągu dolnego w siadzie 1 / 1 / 2 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 1 / 2 / 3 8. Butterfly stojąc 1 / 2 / 3 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 1 / 1 / 2 10.Uginanie ramion hantlami siadzie 1 / 2 / 3 [...]

no ok to jeszcze raz przejrzałem to by było tak jak kolega wspomniał przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s Mc 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko 3s Military Press 2s Mc 3s Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s Przysiady ze sztangą 3s Spinanie na maszynie 3s [...]

[...] barków "Sztrugsy" z hantlami- 4s grzbiet (prostowniki grzbietu) grzbiet to plecy -unoszenie tułowia z opadu- 4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy- 3s daj sprzed glowy, tudziez hantlami- stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3s -Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 3s bicpes (lącznie 8 serii) [...]

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie. pierwsze 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wywal 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wywal 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. wywal -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. [...]

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. [...]

[...] & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą. *B* 1.Nogi: -Przysiady. -Wspięcia na palce. 2.Plecy: -Martwy [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 12<10<8=8 PRZEDRAMIE Środa Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 - Arnoldki 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12<10<8 Triceps -Francuskie [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]

[...] 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps Prostowanie ramion zza głowy 3s B1 (Cięzko) Plecy Skłony ze sztangą na karku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Biceps Uginanie ramion z suplimacją 3s Uginanie w podporze 3s Nogi [...]